Wandelen helpt mij altijd om alles van mij af te zetten. Of het nu onrust is, vermoeidheid, stress of gewoon even de drukte van de dag. Tijdens een van mijn yogalessen heb ik een manier geleerd om tijdens het wandelen tot rust te komen en niet te blijven piekeren. Meditatief wandelen wordt het ook wel genoemd of wandelmeditatie zoals het vaak in de volksmond genoemd wordt. Ik doe dit regelmatig en het geeft rust en ruimte in je hoofd! Niemand heeft door dat je ermee bezig bent, dus het is echt een momentje voor jezelf.
Wandelmeditatie, hoe werkt het?
Het is eigenlijk heel makkelijk. Je hoeft hiervoor niet speciaal naar het bos, het strand of een andere rustige plek. Als je wil kan het zelfs in de drukke stad. Het heeft voornamelijk met de ademhaling te maken.
Één sessie bestaat uit de volgende stappen:
- Op de eerste 2 stappen adem je in, op de volgende 2 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;
- Op de eerste 3 stappen adem je in, op de volgende 3 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;
- Op de eerste 4 stappen adem je in, op de volgende 4 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;
- Op de eerste 5 stappen adem je in, op de volgende 5 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;
- Op de eerste 4 stappen adem je in, op de volgende 4 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;
- Op de eerste 3 stappen adem je in, op de volgende 3 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer;
- Op de eerste 2 stappen adem je in, op de volgende 2 stappen adem je uit. Dit herhaal je 5 keer.
Tijdens het lopen en tellen merk je dat je rustiger wordt. Als je de tel kwijt bent geen probleem ga gewoon verder waar je dacht dat je gebleven was.
Het is net als in de echte wereld. Je loopt, verliest je balans, probeert hem weer terug te vinden en loopt door.
Als ik een sessie heb gedaan ga ik daarna gewoon rustig door met wandelen. Meestal doe ik een wandelmeditatie aan het begin van mijn wandeling zodat ik zo ontspannen mogelijk van de rest van de wandeling kan genieten. Soms doe ik hem meerdere keren tijdens een wandeling.
Ik merk dat je na een wandelmeditatie je omgeving beter tot je neemt en goed kunt genieten van de kleine dingen. Laatst staken er na mijn sessie vanuit de bosjes ineens een moeder, vader en 6 kleine baby eendjes over. Tijdens het rustig wandelen bleven ze naast me lopen op het gras. Het was weer zo bijzonder om die kleintje zo schattig te zien lopen en af en toe hun balans te zien verliezen. Het is net als in de echte wereld.
Je loopt, verliest je balans, probeert hem weer terug te vinden en loopt door.
